বুধবার, ০২ জুলাই ২০২৫, ০৫:৪৭ অপরাহ্ন
সর্বশেষ সংবাদ
ইউনিয়ন ব্যাংক পিএলসি এর নবগঠিত পরিচালনা পর্ষদের ৪৪তম সভা অনুষ্ঠিত সেলসফোর্স বাজারে আনলো এজেন্টফোর্স ৩: এআই এজেন্ট পরিচালনায় সহজ সমাধান ডেঙ্গুতে মৃত্যু আরও ১ দর বৃদ্ধির শীর্ষে দেশ গার্মেন্টস প্রতিবন্ধী বিদ্যালয়ের এমপিওভুক্তি ও স্বীকৃতির দাবিতে চুয়াডাঙ্গায় মানববন্ধন ও স্মারকলিপি প্রদান মুরাদনগরে নারী ধর্ষণ ও দেশব্যাপী সংখ্যালঘুদের উপর নির্যাতন বন্ধসহ অপরাধীদের দৃষ্টান্তমূলক শাস্তি চাই- বাংলাদেশ নারী মঞ্চ নাসিরনগরে হত্যা মামলার আসামী ধরতে ওসি’র গড়িমসি, ভুক্তভোগীদের সংবাদ সম্মেলন লেনদেনের শীর্ষে বিচ হ্যাচারি রেকিট বেনকিজারের নগদ লভ্যাংশ বিতরণ গ্লোবাল ইন্স্যুরেন্সের পর্ষদ সভা ০৭ জুলাই

জিমে যেতে ভয়, ঘরোয়া ৫ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক
  • আপডেট : শুক্রবার, ৯ আগস্ট, ২০২৪
  • ২৫৫ Time View

শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা বা শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন রয়েছে। এ জন্য অনেকেই নিয়মিত জিমে যেয়ে থাকেন। লকডাউনের কারণে অনেকেই জিমে যাওয়া বন্ধ করেছেন। তবে এক্ষেত্রে জিমে না গিয়েও বিকল্প উপায়ে বাসা বা বাড়ি থেকে নিয়মিত শরীরচর্চা করা যেতে পারে।

পানির বোতল : পানির বোতল দিয়ে শরীরচর্চার কথা কি কখনো ভেবেছেন? হাতের বাইসেপস বা ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের জন্য পানি ভর্তি দুটো বোতলই যথেষ্ট। এক্ষেত্রে দুটো বোতলই সমান আকৃতির এবং সমপরিমাণ থাকতে হবে। পানি ভর্তি এই বোতল দুটি দিয়েই নিয়মিত বাইসেপ কার্লস করতে পারেন।

পানি ভর্তি বালতি : আগে বালতি বালতি পানি তুলে শারীরিক ব্যায়াম হতো। পুরনো সেই উপায়কে এবার ভিন্নভাবে কাজে লাগানো যেতে পারে। বাড়িই ডেডলিফ্ট করা যেতে পারে। উত্তোলন শক্তি অনুযায়ী পানি ভর্তি বালতি নিন এবং ডেডলিফ্টের ভঙ্গিতে টানতে থাকুন।

তোয়ালে : তোয়ালে দিয়েও শারীরিক ব্যায়াম করা সম্ভব। অবলিকসের ব্যায়ামের জন্য বাড়ি থাকা তোয়ালেই যথেষ্ট। এ জন্য প্রথমে তোয়ালে সোজাভাবে ধরে দুই হাত তুলে শরীরের দুপাশে ঝুঁকুন। এভাবে করার ফলে পেটের পাশের মেদ ঝরবে।

পিঠের ব্যাগ : বাইরে জিনিসপত্র নেয়ার ব্যাগে বই-খাতা বা অফিসের ল্যাপটপ দিয়ে ভর্তি করে নিন। এরপর স্কোয়াট করার সময় ব্যাগটি পিঠে দিয়ে স্কোয়াট করতে থাকুন। এভাবে বাসা বা বাড়ি থেকেই নিয়মিত ব্যাকপ্যাক স্কোয়াটস করতে পারেন।

বই : বই শুধু জ্ঞানচর্চার ভাণ্ডার নয়। বই দিয়েও শরীরচর্চা সম্ভব। পুশ-আপ করার জন্য কয়েকটি বই পিঠের উপর দিন। এভাবে নিয়মিত পুশ-আপ করার ফলে সাধারণ পুশ-আপের থেকে তুলনামূলক বেশি উপকার পাবেন।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা

Please Share This Post in Your Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরো খবর »

Advertisement

Ads

Address

© 2025 - Economic News24. All Rights Reserved.

Design & Developed By: ECONOMIC NEWS