বর্তমানে বাংলাদেশের প্রায় প্রতিটি ঘরেই ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে। সাধারণত এই রোগের শিকার হলে রোগীকে সারা জীবন এ অসুখ বয়ে বেড়াতে হয়। রোগীকে এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেক কঠোর নিয়ম মেনে চলতে হয়। পাশাপাশি সেবন করতে হয় ওষুধও। যদি এ রোগের শিকার না হতে চান তবে মাত্র ৫ টি বিষয় মেনে চলুন। তাহলেই ডায়াবেটিস রোগের শিকার কখনই আপনাকে হতে হবে না।

এরজন্য প্রতিদিন মাত্র পাঁচটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাহলেই আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি শূন্যের কোঠায় নেমে আসবে। আসুন সে পাঁচ উপায় জেনে নিই:

১। ‘অ্যানাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিন’ শীর্ষক একটি মেডিকেল পত্রিকায় প্রকাশিত তথ্য বলছে, শরীরের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে গেলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এর মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। সেই ঝুঁকি এড়াতে নিয়মিত ভিটামিন ডি খাওয়া জরুরি। ভিটামিন ডি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পারে।

২। দুধ বা দুগ্ধজাতীয় জিনিস খেতে হবে বেশি করে। সঙ্গে মাছ, মাংস, ডিমের কুসুমও খেতে হবে। ডায়েটে রাখুন রঙিন সবজি ও ফলমূল।

৩। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত ওজন না থাকলে ডায়াবেটিসের  মতো ঘাতক অসুখকে প্রতিরোধ করা যায়।

৪। নিয়মিত শরীর চর্চা করুন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন। ১০ মিনিট দৌঁড়ান। এমনভাবে দৌঁড়ান যেন আপনার শরীরে ঘাম ঝড়ে। এতে ওজন ও রক্তে ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৫। মাংসের ফ্যাট কখনই খেতে যাবেন না। বরং সব সময় ডায়েটে প্রাধান্য দিন মাছের তেল বা ফ্যাটকে। কারণ এ ফ্যাট ওজন কমানোর পাশাপাশি ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত বিকেলে তাই একমুঠো বাদাম খাওয়ারও অভ্যাস করতে পারেন।

এ পাঁচ উপায় মেনে চলার পাশাপাশি অধিক সুরক্ষার জন্য নিয়মিত করাতে পারেন সুগার টেস্ট। ফাস্টিং সুগার ১০০ এর ঘরে বেঁধে রাখতে পারলেই ডায়াবেটিস মুক্ত থাকতে পারবেন সারা জীবন।

সূত্র: এই সময়